Nước là một trong những thành phần cấu tạo nên cơ thể người. Cơ một vai trò rất quan trọng tham gia cấu tạo các tế bào và cơ quan. Thừa hay thiếu nước đều sẽ có những tác động tiêu cực đến sức khỏe con người. Vậy tỷ lệ nước trong cơ thể người phân bố như thế nào? tác động của nước tới cơ thể ra sao?. Hãy cùng Coway4life tìm hiểu trong bài viết này nhé.

coway - HÃY BẮT ĐẦU MỘT TUẦN MỚI TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG - TĂNG HIỆU QUẢ CÔNG VIỆC
Nước là một trong những thành phần cấu tạo nên cơ thể người

1. Tỷ lệ nước trong cơ thể con người như thế nào?

Trung bình nước chiếm khoảng 50 – 70% trọng lượng trong cơ thể. Tỷ lệ phân bố nước trong cở thể ở nữ thấp hơn ở nam. Sở dĩ có sự khác biệt này là do tỉ lệ mô mỡ ở nữ cao hơn nam. Nghĩa là thành phần mỡ càng nhiều thì tỷ lệ phần trăm nước trong cơ thể càng giảm.

Nước phân bố không đồng đều tại các cơ quan và tổ chức khác nhau. Tùy thuộc vào độ tuổi mà tổng lượng nước trong cơ thể thay đổi giảm dần theo số tuổi.

  • Ở trẻ sơ sinh, tổng lượng nước chiếm khoảng 75 – 80% cơ thể.
  • Từ 1 tuổi cho đến tuổi trung niên, tổng lượng nước là 60% trọng lượng cơ thể đối ở nam giới và ở nữ giới con số này là 55%.
  • Ở người cao tuổi tổng lượng nước chỉ còn khoảng dưới 50% trọng lượng cơ thể.

2. Phân bố nước trong cơ thể

Nước trong cơ thể được phân bố ở 2 khoang chính đó là khoang nội bào, và ngoại bào. 2 khoang này được ngăn cách bởi màng tế bào.

Nước trong khoang nội bào bao giờ cũng chiếm tỷ lệ cao hơn so với khoang ngoại bào. Trong khoang ngoại bào lại được chia thành 2 phần là dịch gian bào ( dịch kẽ),và huyết tương.

  • Khoang nội bào: Gồm các thành phần bên trong tế bào. Chiếm 40%, một số tài liệu ghi là từ 55 – 75% trọng lượng cơ thể.
  • Khoang ngoại bào: Gồm các thành phần bên nằm ngời tế bào, trong đó có trong và ngoài lòng mạch Chiếm 20%, một số tài liệu ghi là từ 25 – 45% trọng lượng cơ thể.
  • Dịch gian bào: Chiếm 15% trọng lượng cơ thể.
  • Huyết tương: Chiếm 5% trọng lượng cơ thể.
coway - tỷ lệ nước trong cơ thể giảm theo độ tuổi (ảnh vimec)
Tổng lượng nước trong cơ thể theo độ tuổi (ảnh vimec)

3. Lượng nước cần thiết cho cơ thể

Lượng nước cần thiết cho cơ thể là cân bằng giữa lượng nước uống vào và lượng nước thải ra trong ngày. Hàng ngày, lượng nước trong cơ thể được bổ sung qua đường ăn, uống và nguồn nước nội sinh trong quá trình chuyển hóa. Lượng nước thải ra ngoài cơ thể qua 4 đường là mồ hôi, hơi thở, nước tiểu và phân.

Các bạn có xem bảng dưới đây để thấy rõ lượng nước uống vào và thải ra nhé

Uống vào trong ngàyThải ra trong ngày
Đường uống: 1000 – 1200mlNước tiểu: 1000-1500ml
Trong thức ăn: 800 – 1.000 mlQua da và hô hấp: 900ml
Nước nội sinh: 200 – 300mlQua phân: 100ml
Tổng cộng: 2000-2500mlTổng cộng: 2000-2500ml

Ngoài ra trong những trường hợp đặc biệt, như sốt, tiêu chảy, dùng thuốc lợi tiểu v.v… Hoặc tùy từng độ tuổi và cân nặng mà lượng nước bổ sung cần thiết cho cơ thể sẽ khác nhau.

4. Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Bạn vẫn hay nhận được lời khuyên là nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Đây là lời khuyên đúng nhưng chưa đủ. Bởi vì cơ thể mỗi người từ hình dáng, cân nặng là khác nhau, nên lượng nước uống cũng sẽ khác nhau. Chính cân nặng mới quyết định lượng nước bạn cần uống mỗi ngày là bao nhiêu.

Công thức 1: tính lượng nước cần uống mỗi ngày không luyện tập

Để tính toán một cách chính xác lượng nước mỗi ngày bạn có thể dựa vào công thức dưới đây. Công thức này được đưa ra bởi tờ US News & World Report theo quy tắc ngón tay cái

coway - Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày
Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Ví dụ: Bạn nặng 54 kg thì lượng nước bạn cần uống sẽ là: 54 x 2 x 0,5 = 54oz = 54 x 0,03= 1,62 lít nước.

Công thức 2: tính lượng nước cần uống mỗi ngày nếu luyện tập

Ngoài ra thói quen tập thể dục hàng ngày cũng ảnh hưởng đến lượng nước bạn nên uống. Vì khi vận động nước sẽ được thải ra nhiều hơn qua đường da và hô hấp. Theo lời khuyên của Đại học Y dược Thể thao Mỹ, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 360ml) nước cho mỗi 30 phút luyện tập.

coway - Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày khi luyện tập
Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày khi luyện tập

Tiếp theo ví dụ ở công thức 1. Nếu bạn nặng 54 kg, lượng nước cơ thể cần là 1,6 lít/ngày. Nếu bạn tập thể dục trong 60 phút, thì lượng nước bạn cần bổ sung thêm là: 54 oz + [(60/30) x 12 oz] = 74 oz = 2,34 lít.

Công thức 3: bảng đối chiếu cân nặng và lượng nước cần bổ sung.

Nếu bạn không biết cân nặng cụ thể là bao nhiêu thì bạn có thể tham khảo bảng dưới đây.

Số cân nặng theo (Kg)Số nước cần uống (ml)
40 – 43960
45 – 491080
50 – 541200
55 – 591320
60 – 641440
65 – 691560
70 – 741680
75 – 791920
80 – 842040
85 – 902160

Trên đây là một số những kiến thức cơ bản về tỷ lệ nước trong cơ thể con người, và công thức tính bổ sung nước trong ngày. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày. Nhất là bổ sung nước nếu như bạn bị sốt, tiêu chảy …gây mất nước nhé.

Nếu có bất cứ thắc mắc cần tư vẫn bạn hãy để lại bình luận phía dưới nhé.

>> Xem thêm: