Duy trì một thói quen uống nước buổi sáng là điều rất có lợi cho sức khỏe của bạn.  Một ly nước uống sau khi thức dậy không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể, mà còn bổ sung lại nước, và khoáng chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên không phái loại nước nà cũng có thể uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Vậy buổi sáng nên uống gì để tốt cho sức khỏe? . Trong bài viết này Coway4life xin chia sẻ với các bạn Top 7 loại nước uống buổi sáng tốt cho sức khỏe

coway - Nước âm có lợi cho cơ thể
Uống ước âm buổi sáng có lợi cho cơ thể

Uống nước buổi sáng có tốt không?

Trong khi ngủ cơ thể tiêu hao một lượng nước nhất đinh, nên sau một đêm ngủ dậy hết cần phải bổ sung nước vào sáng hôm sau để thúc đẩy tuần hoàn máu, lọc chất thải.

Nước là một trong những thành phần thiết yếu trong cơ thể con người. Chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Nước phân bổ ở khắp các cơ quan, không chỉ tại tế bào mà cả ở cơ bắp, não bộ, xương khớp, và nội tạng. Người ta nghiên cứu rằng có thể nhịn ăn trong cả tháng nhưng thiếu nước trong vài ngày đã dẫn đến tử vong.

Qua tiểu tiện, đại tiện, mồ hôi, mỗi ngày cơ thể mất đi trung bình 1,5 lít nước. Do đó cơ thể cần phải được bổ sung nước hàng ngày để bù đăó phần đã mất đi. Vì vậy bạn thường nhận được lời khuyên từ bác sĩ là nên uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày.

Những người thường xuyên không uống nước vào buổi sáng dễ bị khát nước, khô nứt môi, táo bón, nước tiểu màu vàng. Nhất là với người bị bệnh tim hoặc mạch máu, đa hồng cầu tình trạng sẽ nặng hơn. Riêng những người có thói quen tập thể dục buổi sáng nếu không uống nước trước đó sẽ rất có hại cho cơ thể. Vì cơ thể không được bố sung nước lại bị mất nước trong quá trình vận động thể dục.

Uống nước buổi sáng đúng cách

Tốt nhất bạn nên uống nước khi dạ dày còn rỗng, bụng đói. Nghĩa là bạn nên uống trước bữa sáng, sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, thanh lọc cơ thể, làm sạch đường tiêu hóa.

Khi uống nước không nên uống quá nhanh, mà nên uống từ từ, chia thành từng ngụm nhỏ. Việc đưa một lượng nước đột ngột vào cơ thể, dễ làm cơ thể phản ứng không kịp. Tim, não, phổi đều bị ảnh hưởng, dẫn đến bị sặc nước, tụt huyết áp, phù nề não, đau đầu, buồn nôn.

Nhưng không phải loại nước nào cũng uống được vào buổi sang. Vậy buổi sáng nên uống gì?. Dưới đây là 7 loại nước uống buổi sáng tốt cho sức khỏe

coway - Khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và tỉnh táo với một ly nước buổi sáng
Khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và tỉnh táo với một ly nước buổi sáng

1. Nước lọc ấm

Nếu bạn hỏi tôi buổi sáng nên uống gì là tiện dụng nhất, thì chắc chắn câu trả lời là một cốcnước lọc ấm. Nước lọc để nguội khoảng 20 – 25 độ C là thích hợp nhất để kích thích sự bài tiết, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Bạn nên uống khoảng 300ml nước lọc vào buổi sáng. Điều này sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp làm giảm độ dính của máu. Đồng thời lọc đi những chất thải trong cơ thể, và bổ sung lượng nước bị hao sau 1 đêm dài nghỉ ngơi.

Nếu trong nhà bạn có phích nước nóng hoặc một chiếc máy lọc nước nóng lạnh thì điều này quá đơn giản rồi phải không nào.

Lưu ý: Bạn chỉ nên uống nước khi còn ấm, chứ không dùng nước lạnh để uống. Nước lạnh dễ làm hạ nhiệt độ cơ thể, giảm sức đề kháng, co mạch, chậm tuần hoàn máu, đau dạ dày v.v….

coway - Máy lọc nước Coway CHP-590R - Uống nước lọc ấm mỗi sáng tốt cho sức khỏe
Máy lọc nước Coway CHP-590R

2. Nước chanh cho buổi sáng

Có nhiều người cho rằng lúc sáng sớm không nên uống nước chanh. Vì chanh chua nhiều a xít không thích hợp cho dạ dày khi còn rỗng.Tuy nhiên, nước chanh đây không phải là một cốc nước cốt chanh, mà chỉ là nước ấm cho thêm vài lát chanh tươi mà thôi.

Uống nước chanh vào buổi sáng giúp thải độc, loại bỏ các uế thải tích tụ trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện làn da rõ rệt. Ngoài ra, nước chanh cũng giải quyết tốt vấn đề hôi miệng một cách tuyệt vời.

Uống nước chanh có tác dụng gì

  • Trong chanh có chứa D-limonene là một chất chống oxy hóa, có tác dụng kích hoạt các enzym trong gan, thúc đẩy hoạt động của gan, Gan là cơ quan đào thải độc tố trong cơ thể, uống nước chanh sẽ giúp gan đào thải chất độc hại dễ dàng hơn.
  • Ngoài ra chanh còn có tác dụng lợi niệu, nhờ thế độc tố cũng theo đường tiểu thoát ra ngoài.
  • Mặt khác do chứa nhiều vitamin C nên nước chanh có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Có tác dụng chống viêm, và tăng cường hấp thu sắt – loại khoáng chất đóng vai trò cao trong tạo máu. Vitamin C còn có hiệu quả rõ rệt trong việc chống lão hóa, làm đẹp da, cải thiện nếp nhăn, và mụn trứng cá.
  • Trong chanh có chứa chất kiềm hóa, giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, đặc biệt với những người có chế độ ăn nhiều đạm, chất béo và rượu.
  • Trong chanh chứa axit citric giúp cải thiện sự hấp thụ nhôm hydroxit nên giúp làm giảm nồng độ axit trong dạ dày. Thúc đẩy hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng khó tiêu, ợ chua.
  • Uống nước chanh buổi sáng còn giúp loại bỏ các vi khuẩn gây nhiễm trùng vùng cổ họng. Vì vậy có thể giảm thiểu giảm thiểu những căn bệnh đường hô hấp.Rất tốt cho người bị ho, bệnh hen suyễn và dị ứng.
coway - uong nươc chanh buoi sang có loi cho suc khoe
Uống nước chanh buổi sáng có lợi cho sức khỏe ( ảnh báo PL&DS)

Cách pha nước chanh uống buổi sáng

Bạn không nên pha nước chanh với đường và đá, uống lạnh sẽ không tốt. Hãy dùng nước ấm pha thêm vài lát chanh vào. Uống chanh vào buổi sáng giúp làm ấm cơ thể, diệt khuẩn và tăng sức đề kháng.

3. Uống nước trà gừng vào buổi sáng

Dân gian có câu: “Đi ngủ củ cải, ngủ dậy ăn gừng”. Vì vậy, một cốc trà gừng vào buổi sáng sẽ rất tốt cho cơ thể. Trà gừng sẽ giúp làm ấm cơ thể, ấm dạ dày. Thế nên một cốc trà gừng vào sáng sớm mùa đông sẽ làm bạn ấm áp và tỉnh táo.

Tác dụng của trà gừng ấm

  • Hỗ trợ điều trị chứng rối loạn tiêu hóa: Dường tiêu hóa bị rối loạn, bị lạnh hay đau bụng đi ngoài buổi sáng. Một cốc trà gừng mật ong sẽ cải thiện tình trạng này, tái tạo lại sự cân bằng hệ tiêu hóa.
  • Tăng cường miễn dịch: Trong gừng có chưa chất chống oxy hóa và nhiều vitamin cùng các khoáng chất khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để bảo vệ sức khỏe,
  • Trị hôi miệng:Nguyên nhân gây ra hiện tượng hôi miệng là do chứng đầy hơi, trào ngược dạ dày. Trà gừng có thể trị được các chứng khó tiêu, đầy hơi, đau dạ dày do lạnh. Nên trà gừng có công dụng tốt trong việc giảm chứng hôi miệng.
 coway - Uống trà gừng vào buổi sáng tốt cho cơ thể
Uống trà gừng vào buổi sáng tốt cho cơ thể

Cách pha trà gừng uống buổi sáng

Bạn không nên pha cốt nước gừng, điều này không cần thiết. Banh chỉ nên hãm một vài lát gừng trong một cốc nước ấm. Đợi 5-10 phút là có thể uống được

Lưu ý: Buổi tối, người bị huyết áp cao, người nóng trong, tuyệt đổi không uống trà gừng.

4. Nước chanh mật ong

Việc Uống nước chanh mật ong không còn là điều quá xa lạ với rất nhiều người, Uống nước chanh mật ong mỗi ngày giúp trị viêm họng, trị hôi miệng, mịn da, ngừa mụn và chống cảm cúm.

Tác dụng của nước chanh mật ong

  • Trị hôi miệng: Hơi thở trong khoang miệng khi ngủ không được lưu thông nên, thường có mùi khó chịu sau khi ngủ say. Thường xuyên uống nước chanh mật ong sau khi ngủ dậy sẽ loại bỏ mùi hôi khó chịu này.
  • Cung cấp năng lượng: Sau một đêm ngủ dậy, cơ thể cần được cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Nước chanh mật ong giúp cung cấp năng lượng, vitamin và thúc đẩy hoạt động các cơ quan trong cơ thể.
  • Làm mịn da: Nước mật ong pha chanh giúp da mặt kiểm soát tiết nhờn, nên có thể ngừa mụn., làm mịn da.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa: Nước giúp kích thích tiêu hóa, tiêu thức ăn tích trong dạ dày. Đồng thời loại bỏ độc tố khỏi dạ dày.
  • Tăng cường sức miễn dịch: Nước chanh pha mật ong có tính kháng khuẩn mạnh, cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa. Đây là sự kết hợp hoàn hảo để tăng cường sự miễn dịch. Ngăn ngừa các bệnh về răng miệng, hầu họng. Điều trị viêm họng, khan tiếng rất tốt.
  • Thanh lọc cơ thể: Nước chanh mật ong giúp bạn loại bỏ các độc tố trong cơ thể thanh nhẹ. Tăng tác dụng lợi tiểu, loại bỏ độc tố qua đường nước tiểu
coway - Uống nước chanh ấm buổi sáng rất tốt
Uống nước chanh ấm buổi sáng rất tốt

Cách pha nước chanh mật ong

Bỏ một vài lát chanh vào cốc nước, cho vào khoảng 300 ml nước ấm cùng ít thìa mật ong rồi khuấy đều. Vậy là đã có thể uống được. Nếu uống sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút là tốt nhất.

Bạn cũng có thể ướp chanh và mật ong để dùng dần

5. Nước mật ong

Trong mật ong chứa lượng đường tự nhiên, các loại vitamin, axit amin, các khoáng chất cũng như các loại dưỡng chất rất cơ lợi cho cơ thể. Uống một cốc mật ong uống với nước ấm vào buổi sáng là một phương pháp chữa bệnh cũng như đề cao sức khỏe hàng ngày…

Công dụng của mật ong uống với nước ấm vào buổi sáng:

  • Kích thích hệ tiêu hóa: Một cốc mật ong pha nước ấm sẽ giúp bạn tiêu hoa nguồn thức ăn thừa vào đêm hôm trước, không được dạ dày tiêu hóa hết. Rất tốt cho những người mắc bệnh đau dạ dày, hay đầy bụng hoặc rối loạn tiêu hóa.
  • Kháng khuẩn: Nếu bạn bị viêm họng, viêm amidan, đau họng thì buổi sáng nên uống gì cho đỡ đây. Một cốc nước mật ong pha nước ấm là phương án tuyệt vời. Bởi vì mật ong có tính kháng khuẩn và sát trùng rất cao. Thế nên uống một ly mật ong pha nước ấm sẽ là giải pháp nâng cao sức đề kháng hiệu quả. Hạn chế các bệnh viêm nhiễm, đặc birtj là ho, viêm họng khi thời tiết thay đổi.
  • Thanh lọc cơ thể: mật ong và nước ấm sẽ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
  • Giảm cân nặng: trong mật ong có đường đường tự nhiên khác với đường trắng. giúp bạn tiết kiệm 64% lượng Calo so với các đồ uống ngọt khác, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nếu bạn có thể uống mật ong pha nước ấm mỗi sáng cùng một chế độ ăn kiêng hợp lý, không chỉ giảm được cân nặng mà cơ thể vẫn còn được bổ sung dinh dưỡng và khỏe mạnh.
  • Làm đẹp da: mật ong là chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng dưỡng trắng, làm mờ tàn nhang, ngăn chặn quá trình lão hóa da.
coway - Uống nước mật ong ấm mỗi sáng tốt cho sức khỏe
Uống nước mật ong ấm mỗi sáng tốt cho sức khỏe (ảnh meta.vn)

6. Nước điện giải ion

Nước điện giải còn gọi là nước ion kiềm là loại nước có tính kiềm tự nhiên. Tronng nước chứa 2 ion chính là ion OH- và H+, trong đó hàm lượng ion OH- lớn hơn ion H+. Nước uống điện giải được sinh ra từ quá trình điện phân và sẽ bù đắp nhanh cho cơ thể lượng nước bị tiêu hao sau một đêm ngủ dài.

Tác dụng của nước điện giải ion

  • Trung hòa độ Axit trong cơ thể: Axit trong cơ thể, do chế độ ăn uống, căng thẳng và độc tố môi trường gây ra. Nước ion kiềm giúp trung hòa độ axit.
  • Bổ sung khoáng chất: Trong nước ion kiềm có chứa các khoáng chất như magiê và canxi, kali, …. Uống nước vào mỗi buổi sáng sẽ bỏ sung những chất quan trọng cho cơ thể khỏe mạnh.
  • Chống gốc tự do: Nước điện giải ion mang những Hydrogen là chất có tính chất chống oxi hóa mạnh nhất. Có khả năng chống oxy hóa và các gốc tự do. Giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính: như tiểu đường, gout, mỡ máu,tim mạch…
  • Bổ sung nước, giải độc tố: Các phân tử có trong nước điện giải ion thẩm thấu vào tế bào, có tác dụng bổ sung lượng nước cho tế bào. Ngoài ra còn thanh lọc và đào thải các chất cặn ra ngoài cơ thể,

7. Nước dừa

Nếu bạn băn khoăn buổi sáng nên uống gì cho đỡ háo nước ?, thì nước dừa là một lựa chọn không thể hợp lý hơn. Nước dừa là một loại nước quá quen thuốc với người dân Việt Nam. Từ lâu nước dừ đã được dùng để bổ sung nước cho người bị mất nước do nôn hoặc tiêu chảy. Dừa cũng là loại thực phẩm trong các món ăn. Bạn có thể uống loại nước này vào bất cứ lúc trong ngày. Đặc biệt nếu uống vào sáng sớm sẽ mang lại lợi ích không ngờ đối với sức khỏe.

Tác dụng của nước dừa

  • Tốt cho hệ tiêu hóa: Nước dừa có lợi cho các vi khuẩn trong đường ruột, dạ dày. Do đó, nếu bạn uống nước dừa vào buổi sáng sẽ giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
  • Tốt cho huyết áp: Trong nước dừa có nồng độ kali và axit lauric cao. Đối với những người thiếu hụt Kali và những người bị cao huyết có lượng kali thấp sẽ rất hữu ích. Ngoài ra nước cốt dừa làm tăng HDL cholesterol, có lợi cho bệnh tim mạch.
  • Bổ sung nước, lợi niệu: Từ lâu nước dứa đã được dùng để giải khát. Uống một cốc nước dừa mỗi sáng sẽ bổ sung lượng nước bị hao hụt trong cơ thể. Hơn nữa nước dừa có tác dụng lợi tiểu. Uống nước dừa vào sáng sớm sẽ làm sạch đường tiết niệu, giảm nguy cơ phát triển sỏi thận.
  • Cung cấp năng lượng  Một ly nước dừa sẽ cung các chất điện giải, năng lượng. Bù lại lượng nước đã mất, giảm bớt sự mệt mỏi trong ngày.
  • Giảm cân: Trong nước dừa có chứa rất ít calo và không có chất béo. Uống nhiều nước dừa vào buổi sáng, sẽ làm bạn cảm thấy nhanh no hơn ăn ít hơn. Điều này giúp bạn giảm cân tốt hơn.
coway - Uống nước dừa mỗi sáng giúp giải khát
Uống nước dừa mỗi sáng giúp giải khát.

Kết luận

Trên đây là Top 7 loại nước uống buổi sáng tốt cho sức khỏe. Hy vọng ràng với những thông tin trong bài viết đã giải đáp được phần nào thắc mắc buổi sáng nên uống gì của bạn.

Trong các loại nước uống kể trên, tùy thuộc vào sở thích và điều kiện của bạn mà hãy chọn cho mình một loại nước uống phù hợp nhé. Các loại nước như nước lọc ấm, nước dừa, nước ion bạn có thể uống ngay sau ngủ dây. Còn đối với nước còn lại bạn uống sau ăn sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn.

Trên thực tế còn có rất nhiều loại nước có thể uống vào buổi sáng, tốt cho cơ thể mà coway4life chưa thể liệt kê hết được.

Tuy nhiên bạn cần tuyệt đối tránh 4 loại nước không được uống vào buổi sáng. Đó là nước muối, các loại nước ngọt đóng chai, sữa, nước đá, nước đun sôi lâu ngày.

Có thắc mác nào bạn có thể để lại bình luận phía dưới, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn

>> Xem thêm: Uống nước vào buổi sáng – 4 loại nước không nên uống